Kann nicht schlafen Die Sleep Genius App hilft Ihnen dabei

Wir alle mussten mindestens einen schwierigen Schultag oder Arbeitstag überstehen, nachdem wir nicht optimal geschlafen hatten oder sogar eine Nacht durchstanden hatten. Aber was passiert, wenn eine raue Nacht zur Norm wird? Das Center for Disease Control sammelt Daten über die Schlafgewohnheiten der Amerikaner und berichtet, dass jeder Dritte von uns weniger als die empfohlenen sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommt. Ob Sie nicht einschlafen können, nicht einschlafen können oder beides, Schlaflosigkeit ist nicht nur miserabel, sondern auch gesundheitsschädlich. Ich gehöre zu den Schlaflosen, die nicht schlafen können. mehr Nächte aufwachen als nicht nach nur etwa vier Stunden bei geschlossenem Auge und nicht in der Lage sein, für mindestens ein oder zwei Stunden wieder abzudriften. Wenn Sie wie ich sind und sich viele Stunden lang gewünscht haben, Sie könnten einfach nur entspannen und schlafen, ist es Zeit, Hilfe zu suchen. Während entspannende Schlafroutinen, Schlafmeditation, natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, beruhigender Tee und sogar Schlaftabletten helfen können, gibt es eine weitere Sache, die Sie meines Erachtens ausprobieren sollten: eine Schlaf-App für Ihr iPhone! Ich habe Sleep Genius zwei Wochen lang ausprobiert und benutze es immer noch jede Nacht. Sleep Genius ist eine Schlaf-App, die beruhigende Schlafmusik, einen sanften Alarm, ein Entspannungsprogramm für Angstzustände und sogar ein Nickerchen kombiniert! Lesen Sie weiter, um mehr über Sleep Genius zu erfahren, und warum Sie meiner Meinung nach dieser Schlaf-App ein Zuhause auf Ihrem iPhone geben sollten.

Schlaf-Genie (4, 99 $)

Was es macht

Viel Arbeit und Fachwissen steckte in der Entwicklung von Sleep Genius, einschließlich der Zusammenarbeit zwischen Hörneurowissenschaftlern, Schlafforschern und Musikern. Das daraus resultierende Programm ist so effektiv, dass die NASA es verwendet, um die Entspannung und den gesunden Schlaf einer Gruppe von Menschen zu fördern, von denen Sie sich vorstellen können, dass sie unter einer hohen Angst- und Schlaflosigkeitsrate leiden - Astronauten!

Die Sleep Genius-App ist in vier Hauptfunktionen unterteilt: Schlaf, Wiederbelebungszyklus-Alarm, Entspannungsprogramm und Power Nap.

Schlafzyklus-Hack

Die Sleep-Funktion hilft Benutzern dabei, die perfekte Schlafenszeit zu berechnen und diese konstant zu halten. Anschließend werden vier meditative Musik- und Naturgeräuschmischungen für 90 oder 180 Minuten oder sogar die ganze Nacht gespielt. Dies erfordert einige Vorbereitungen und Berechnungen, da Sleep Genius den Benutzern empfiehlt, siebeneinhalb Stunden von ihrer idealen Weckzeit abzuziehen und die Sleep-Uhr für die Zeit, die sie (idealerweise) zum Einschlafen benötigt, um weitere fünfzehn Minuten zurückzustellen . Dies basiert auf Untersuchungen, die zeigen, dass die durchschnittliche Person fünfundneunzig Minuten Schlaf benötigt, um erfrischt aufzuwachen. Sleep Genius empfiehlt Ihnen auch, die Uhr weiter nach hinten zu stellen, wenn Sie mitten in der Nacht wach sind. Dies alles bedeutet, dass Sie, wenn Sie wie ich mitten in der Nacht an Schlaflosigkeit leiden, ziemlich früh ins Bett gehen müssen, um allen Vorschlägen zu folgen. Wenn Sie sich nach der ersten Woche nach dem Aufwachen immer noch nicht ausgeruht fühlen, müssen Sie die Schlaffunktion erneut um fünfzehn Minuten einstellen und eine weitere Woche lang testen.

Ein sanfter Alarm

Der Wiederbelebungszyklus-Alarm bietet drei Auswahlmöglichkeiten für sanfte, sich wiederholende Töne, deren Lautstärke sich über einen Zeitraum von fünf Minuten allmählich erhöht. Dies wurde entwickelt, um Sie sanft aufzuwecken, anstatt Sie zu erschüttern, wie es ein herkömmlicher Telefon- oder Wecker tut. Ein Wort der Warnung: Wenn die Lautstärke Ihres Telefons nicht ganz hoch ist, können Sie den Alarm möglicherweise nicht hören. Wenn Sie einen tiefen Schlaf haben, sollten Sie auch einen Backup-Alarm mit Ihrem normalen Telefonalarm oder Wecker einrichten. Ich habe den Revive Cycle Alarm jetzt zweimal durchgeschlafen, was keinen rechtzeitigen oder angenehmen Morgen bedeutet!

Beruhigende Meditationsmusik

Das Sleep Genius Relaxation Program ist ein 30-minütiges Programm mit akustischer Musik und Naturgeräuschen, um Angstzustände und Stress abzubauen. Dies funktioniert, indem die Entspannungsreaktion im Gehirn ausgelöst wird, die einen meditativen Zustand hervorruft, der alle derzeit stattfindenden Kampf- oder Fluchtreaktionen beruhigt und hoffentlich stoppt. Die Entwickler von Sleep Genius empfehlen, das Entspannungsprogramm an einem ruhigen Ort zu verwenden, an dem Sie nicht gestört werden, damit Sie die körperlich und geistig beruhigenden Wirkungen der Sitzung voll auskosten können.

Perfect Power Nap Hack

Power Nap ist genau das, wonach es sich anhört, eine Sleep Genius-Funktion, die ein schnelles, wiederbelebendes Mittagsschläfchen ermöglicht. Eine Kombination aus beruhigender Pianomusik und Glockenspiel lässt die Benutzer der App abdriften. Nach 24 Minuten ertönt ein allmählich zunehmender leiser Alarm. Diese Funktion basiert auf Untersuchungen, die zeigen, dass ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten die Aufmerksamkeit, die Motorleistung und sogar die Kreativität steigert! Ein längeres Nickerchen kann zu dem unangenehmen Gefühl führen, das wir alle nach einem Mittagsschlaf verspürt haben. Die Sleep-Genius-Entwickler müssen herausgefunden haben, dass fünf Minuten zum Abdriften, fünf Minuten zum Aufwachen und 19 Minuten zum Schlafen der perfekte Nap-Hack waren.

Warum wir es lieben

Weil es funktioniert. Wirklich!

Ich hatte keine hohen Erwartungen, als ich diese App heruntergeladen habe. Schließlich ist nicht zu erwarten, dass 4, 99 USD die Schlaflosigkeit heilen werden, die seit fast zwei Jahren stark ist. Zunächst wurden meine eigenen Vorurteile zu Schlaf-Apps im Allgemeinen und zu Sleep Genius im Besonderen bestätigt. Obwohl ich mein Schlafprogramm wie empfohlen eingestellt habe, bin ich in der ersten Woche fast jede Nacht aufgewacht und konnte für Äonen nicht wieder einschlafen. Anstatt jedoch das Licht einzuschalten und auf Pinterest zu lesen oder herumzuspielen, war ich fest entschlossen, ruhig zu liegen und der Schlafmusik zu lauschen, in der Hoffnung, dass dies die Dauer meines Wachfensters verkürzen würde. Die sanfte Musik schien mich zunächst zu verspotten: "Oh! Ich bin so beruhigend, aber du bist immer noch auf etwas gefasst ..." Aber ich bemerkte, dass die Angst, die normalerweise mit meiner Schlaflosigkeit einhergeht, deutlich geringer war. Ich fühlte mich nur ein wenig nervös und war nicht überzeugt, dass ich nie wieder schlafen würde und daher im Leben versagen würde.

In der zweiten Woche schlich sich Schlaf auf mich und am Samstag wurde mir klar, dass ich nur zwei Weckfenster hatte, im Gegensatz zu meinen üblichen vier oder fünf. Außerdem wirkten sie deutlich kürzer - ich hatte mein Handy abgenommen, um zu sehen, wann ich aufgewacht war, aber ich war schnell genug wieder weggegangen, um nicht das Bedürfnis zu verspüren, mein Handy wieder abzunehmen und mir Sorgen darüber zu machen, wie viel es kostet Schlaf, den ich verlor.

Was das Entspannungsprogramm angeht, habe ich es immer noch nicht für mich benutzt, aber es hat meinem dreijährigen Sohn geholfen, sich für ein langes Winterschläfchen über das Wochenende hinzulegen. Ich stellte das Telefon auf ein Regal vor ihrer Schlafzimmertür, damit sie nicht versucht war, damit zu spielen, schaltete das Programm ein und innerhalb von 20 Minuten war sie eingeschlafen. Dies ist ein großer Coup für mich, wenn man bedenkt, dass sie in dem harten Alter ist, in dem Kinder aus ihrem täglichen Mittagsschlaf herauskommen, aber sicherlich nachmittags launisch genug sind, um davon zu profitieren.

Power Nap, ich muss zugeben, ich habe es noch nicht benutzt. Tagsüber ist einfach keine Zeit für ein Nickerchen, zumindest momentan nicht. Außerdem bin ich ziemlich davon überzeugt, dass meine beiden Morgenkaffees es mir nicht wirklich erlauben würden, einzuschlafen, selbst wenn ich mir die Zeit für ein Nickerchen verkneife. Aber jetzt, wo ich mich ausgeruht fühle, kann ich vielleicht auf eine Tasse zurückschneiden und an den Wochenenden ein Nickerchen machen. Könnte sein.

Schlaflosigkeit App Win

Insgesamt bin ich mit Sleep Genius super zufrieden, abgesehen davon, dass ein Backup-Alarm benötigt wird, da der Revive Cycle Alarm etwas zu sanft ist. Ich kann ehrlich sagen, dass Sleep Genius die beste Schlaf-App ist, die ich je ausprobiert habe, aber es ist auch die einzige Schlaf-App, die ich je ausprobiert habe! Davon abgesehen funktioniert es so gut, dass ich keine weiteren Optionen herunterladen muss.

Wir hoffen, dass Ihnen diese App auch bei Ihren Schlafproblemen hilft. Viel Spaß beim Dösen!